Koji je preporučeni dnevni unos masti - topljivi vitamini?

Hej tamo! Kao dobavljač vitamina topljivih masti često se pitam o preporučenom dnevnom unosu ovih suštinskih hranjivih sastojaka. Dakle, mislio sam da sam sastavio ovaj blog post da bih sve razbio za tebe.

Prvo, razgovarajmo o tome koji su vitamini topljivi u masti. Postoje ih četvero: vitamin A, vitamin D, vitamin E i vitamin K. Za razliku od vodopušačkih vitamina, koje tijelo ne skladišta i izlučuje se u urinu, vitamini topivo u jetri i masnih tkiva. To znači da su iako su super važni za naše zdravlje, moramo biti oprezni da ne pretjerujemo.

Vitamin a

Vitamin A je presudan za dobru viziju, zdrav imunološki sistem i rast ćelija. Dolazi u dva oblika: preformisan vitamin A (Retinol), koji se nalazi u životinjskim proizvodima poput mesa, mliječnih proizvoda i ribe, a provitamin karotenoidi, koji se nalaze u voćem i povrću, posebno onih koji su narandžasti ili tamni zeleni.

Preporučeni dnevni unos (RDI) vitamina A varira ovisno o dobi i spolu. Za odrasle muškarce, to je oko 900 mikrograma (MCG) ekvivalenta retinola (RAE) dnevno. Za odrasle žene, to je 700 mcg RAE. Trudnice i dojenje žene imaju nešto više potrebe.

Previše vitamina A može biti toksičan, pa je važno da ne idete prekrivati. Simptomi vitamina Toksičnost mogu uključivati ​​mučninu, povraćanje, vrtoglavicu, pa čak i gubitak kose. Na flip stranu nedostatak vitamina A može dovesti do noćnog sljepoća i drugih problema sa vizijima.

Vitamin d

Vitamin D se često naziva "sunčanim vitaminom" jer naša tela mogu proizvesti kad je naša koža izložena suncu. Bitno je za jake kosti i zube, jer pomaže tijelu upijajući kalcijum.

RDI za vitamin D iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno za odrasle do 70 godina. Za odrasle preko 70, to je 800 IU. Međutim, mnogi stručnjaci smatraju da ove preporuke mogu biti preniske, posebno za ljude koji ne dobiju mnogo izlaganja suncu.

Manjak vitamina D može dovesti do raickalica kod djece i osteomalacije kod odraslih, koji su oba stanja koja uzrokuju slabe kosti. S druge strane, uzimajući previše vitamina D može dovesti do visokih nivoa kalcijuma u krvi, što može uzrokovati bubrežne kamenje i druge probleme.

Ako tražite odličan izvor vitamina D, pogledajte našePrirodni vitamin D3. To je kvalitetan, prirodni oblik vitamina d koji vam može pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe.

Vitamin e

Vitamin E moćan je antioksidans koji pomaže u zaštiti naših ćelija od oštećenja. Takođe igra ulogu u imunološkoj funkciji i signalizaciji ćelija.

RDI za vitamin E iznosi 15 miligrama (mg) alfa-tokoferola dnevno za odrasle. Vitamin E dolazi u različitim oblicima, a alfa-tokoferol je oblik koji je najvažniji za zdravlje ljudi.

Postoje dvije vrste vitamina E: prirodna i sintetička. Prirodni vitamin E više je biološki aktivniji i bolje apsorbira tijelo. NašSintetički vitamin E (DL-α-tokoferol)je odlična opcija za one koji žele isplativ način da dobije svoju dnevnu dozu vitamina E.

Manjak vitamina E je rijedak, ali može dovesti do oštećenja živaca i mišića, problemima vida i oslabljenog imunološkog sistema. Uzimanje previše vitamina E može biti štetno, jer može povećati rizik od krvarenja.

Vitamin k

Vitamin K je važan za zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju. Postoje dva glavna oblika vitamina K: vitamin K1 (filokinon), koji se nalazi u zelenom listu od povrća i vitaminom K2 (Menaquinone) koji se nalazi u fermentiranim hranom i nekim životinjskim proizvodima.

RDI za vitamin K iznosi 120 mcg dnevno za odrasle muškarce i 90 mcg dnevno za odrasle žene. Vitamin K nedostatak je rijedak, ali može se pojaviti kod ljudi s određenim medicinskim stanjima ili onima koji uzimaju određene lijekove.

Manjak vitamina K može dovesti do prekomjernog krvarenja, jer tijelo ima problema sa formiranjem krvnih ugrušaka. S druge strane, ne postoji poznata toksičnost povezana sa visokim unosom vitamina K iz hrane ili dodataka.

Kako udovoljiti svojim svakodnevnim potrebama

Dakle, kako možete biti sigurni da dobijate pravu količinu vitamina topljenja u masti? Najbolji je način jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje razne namirnice. Evo nekih savjeta:

• Jedite puno voća i povrća:To su sjajni izvori vitamina A, vitamina E i Vitamina K. Cilj za najmanje pet porcija dnevno.
• Nabavite malo sunca:Provedite neko vrijeme napolju na suncu svaki dan kako biste pomogli vašem tijelu da proizvede vitamin D. Samo obavezno nosite kremu za sunčanje da biste zaštitili svoju kožu.
• Uključite mliječne proizvode i masnu ribu:To su dobri izvori vitamina D i vitamina A.
• Razmislite o preuzimanju dodatka:Ako ne dobijate dovoljno vitamina topljivog u masti iz svoje prehrane, ili ako imate određeno zdravlje koje utječe na vašu hranljivu apsorpciju, možda želite razmotriti dodatak. Ali uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete novi dodatak.

Zašto odabrati naše vitamine topljivih u masti?

Kao dobavljač vitamina topljivih masti, posvećeni smo pružanju visokokvalitetnih proizvoda koji ispunjavaju najviše standarde sigurnosti i efikasnosti. Evo zašto biste trebali odabrati naše proizvode:

• Kvalitetni sastojci:Koristimo samo najčišće i najkvalitetnije sastojke u našim proizvodima.
• Stroga kontrola kvaliteta:Imamo rigorozan postupak kontrole kvaliteta kako bismo osigurali da su naši proizvodi sigurni i efikasni.
• Konkurentne cijene:Našim proizvodima nudimo po konkurentnim cijenama, tako da možete dobiti hranjive tvari koje trebate bez razbijanja banke.
• Odlična služba za korisnike:Naš tim stručnjaka uvijek je na raspolaganju za odgovor na vaša pitanja i pomoći vam da odaberete prave proizvode za vaše potrebe.

Ako ste zainteresirani za učenje više o našim vitaminima topljivim u masti ili narudžbi, molimo ne ustručavajte se kontaktirati nas. Voljeli bismo raditi s vama kako bismo vam pomogli da ispunite svoje zdravstvene ciljeve.

Zaključak

Zaključno, vitamini topljivi u masti su neophodni za naše zdravlje, ali važno je dobiti pravi iznos. Jedenjem uravnotežene prehrane, dobivanje sunca i s obzirom na uzimanje dodatka ako je potrebno, možete osigurati da ispunite svoje svakodnevne potrebe. A ako tražite visokokvalitetni vitamini topljivi u masti, ne potražite dalje od naših proizvoda. Kontaktirajte nas danas da biste saznali više i započnite svoj put do boljeg zdravlja.

Reference

• Vijeće za medicinu (SAD) na prehrambenim antioksidansima i srodnim spojevima. Prehrambeni referentni unosi za vitamin C, vitamin e, selenijum i karotenoide. Washington (DC): Nacionalne akademije preša (SAD); 2000.
• Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju dodataka prehrani. Vitamin A činjenica o zdravstvenim stručnjacima.
• Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju dodataka prehrani. Vitamin D činjenica za zdravstvene radnike.
• Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju dodataka prehrani. Vitamin E činjenica za zdravstvene radnike.
• Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju dodataka prehrani. Vitamin K Fact list za zdravstvene radnike.