Koje su neke ideje za proteinski obrok na biljnoj bazi nakon treninga?

Zdravo, fitnes entuzijasti! Ako ste poput mene, znate da je ishrana posle treninga veoma važna. A ako ste na biljnoj prehrani, pronalaženje pravih izvora proteina nakon napornog treninga može biti pravi izazov. Ali ne brini, čuvam ti leđa! Kao dobavljač biljnih proteina, sastavio sam neke sjajne ideje za proteinske obroke na bazi biljaka nakon treninga koji nisu samo ukusni, već su i prepuni nutrijenata potrebnih vašem tijelu da se oporavi.

1. Leća i povrće promiješati - pržiti

Leća je odličan izvor biljnih proteina. Takođe su bogati vlaknima, koja vam pomažu da ostanete siti i pomažu u varenju. Da biste jednostavno propržili sočivo i povrće, počnite kuhanjem 1/2 šolje sušenog sočiva u vodi prema uputama na pakovanju. Dok se sočivo kuha, nasjeckajte malo šarenog povrća poput paprike, brokule i šargarepe. Zagrejte malo maslinovog ulja u tiganju i dinstajte povrće dok ne omekša – hrskavo. Kada je sočivo skuvano, dodajte ga u tiganj sa povrćem. Možete začiniti mešanje - pržiti sa soja sosom, belim lukom u prahu i prstohvatom pahuljica crvene paprike za malo.

Ova pomfrita nije samo bogata proteinima, već pruža i dobru dozu vitamina i minerala. A ako želite povećati unos proteina, možete dodati maloEkstrakt krompirovog proteinskog peptida u prahu za snabdevanje fabrike zdrave hranena miks. Samo malo pospite u tiganj dok kuvate i sve će se uklopiti.

2. Kinoa i zdjela od crnog pasulja

Kvinoja je kompletan protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo ne može samostalno proizvesti. Kombinujte ga sa crnim pasuljem i imaćete moć proteina. Skuvajte 1/2 šolje kvinoje prema uputstvu na pakovanju. Ocijedite i isperite konzervu crnog pasulja. U veliku zdjelu stavite kuhanu kinoju, crni pasulj i malo svježe salse. Možete dodati i nekoliko kriški avokada za zdrave masti i kašičicu biljnog jogurta na grčki način za dodatnu kremastost.

Ova posuda nije samo jednostavna za izradu, već je i vrlo prilagodljiva. Možete dodati različito povrće poput kukuruza, paradajza ili spanaća kako biste ga učinili još hranljivijim. A ako želite da kupujete na veliko, našeVeleprodaja peptida krompirovog proteina u prahu za hranu za hranumože biti odličan dodatak ovom jelu. Samo umiješajte mjericu u kinoju dok se kuha za dodatno povećanje proteina.

3. Tofu i kari od slatkog krompira

Tofu je dobro poznati izvor proteina na biljnoj bazi. Svestran je i može poprimiti okuse bilo kojeg umaka ili začina koje koristite. Za ovaj kari, počnite tako što ćete istisnuti višak vode iz bloka čvrstog tofua. Narežite tofu na kockice i ostavite sa strane. Ogulite i isjeckajte slatki krompir na sitne komade. Zagrijte malo kokosovog ulja u velikom loncu i dodajte nasjeckani luk, bijeli luk i đumbir. Pirjajte dok luk ne postane proziran. Dodajte malo curry praha, kurkume i kima i promiješajte da se luk obloži.

Zatim dodajte komadiće batata i kuhajte nekoliko minuta. Sipajte u limenku kokosovog mleka i pustite da provri. Smanjite vatru i ostavite da se krčka dok batat ne omekša. Dodajte tofu kocke u lonac i ostavite da se kuvaju još nekoliko minuta. Poslužite kari preko smeđeg pirinča ili kvinoje.

Ovaj kari nije samo ukusan, već je i bogat proteinima, vitaminima i antioksidansima. A ako želite poboljšati sadržaj proteina, možete koristiti našeTvornički zalihe Visokokvalitetni prirodni sojini peptidi, peptidi sojinih proteina. Samo umiješajte malo u curry sos za dodatni proteinski punch.

4. Smoothie od maslaca od kikirikija i banane

Smoothie je brz i lak način da dobijete proteinske popravke nakon treninga. U blenderu pomešajte zrelu bananu, 2 kašike prirodnog putera od kikirikija, šolju bademovog mleka i mericu vašeg omiljenog biljnog proteinskog praha. Možete dodati i šaku spanaća ili kelja za malo zelenila. Blendajte dok ne postane glatka i kremasta.

Ovaj smoothie ne samo da je ukusan, već pruža i dobar balans proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Banana vam daje brzu energiju, dok puter od kikirikija i proteinski prah pomažu u oporavku mišića. A ako želite da probate nešto drugačije, možete eksperimentisati sa dodavanjem naših proteinskih proizvoda od krompira ili soje u ovaj smoothie.

5. Sendvič sa salatom od slanutka

Slanutak je još jedan odličan izvor biljnih proteina. Da biste napravili sendvič sa salatom od slanutka, počnite tako što ćete ocijediti i isprati konzervu slanutka. Izgnječite slanutak viljuškom ili gnječicom za krompir dok ne postane uglavnom glatka, ali i dalje ima malo teksture. Dodajte malo nasjeckanog celera, crvenog luka i malo majoneza (možete koristiti biljnu verziju). Začinite salatu od slanutka solju, biberom i malo limunovog soka.

Salatu od slanutka namažite na hleb od celog zrna i prelijte je malo zelene salate i paradajza. Ovaj sendvič nije samo zasitan, već je i odličan način da dobijete proteine ​​nakon treninga. A ako želite da povećate sadržaj proteina, možete posipati neke od naših proteinskih praha na salatu pre nego što napravite sendvič.

Zašto biljni proteini?

Možda se pitate zašto su biljni proteini dobar izbor za obroke nakon treninga. Pa, za početak, generalno imaju manje zasićenih masti u poređenju sa proteinima životinjskog porekla. Takođe su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Biljni proteini su takođe održiviji za životnu sredinu.

Još jedna sjajna stvar kod biljnih proteina je to što dolaze u različitim oblicima. Možete pronaći proteinske prahove, ekstrakte i peptide koji se lako mogu dodati vašim obrocima. Naša kompanija nudi visokokvalitetne biljne proteinske proizvode koji su savršeni za ishranu nakon treninga. Bilo da tražite peptide proteina krompira ili peptide proteina soje, mi ćemo vas pokriti.

Kontaktirajte nas za nabavku

Ako ste zainteresovani za kupovinu naših biljnih proteina za ličnu upotrebu ili za vaš posao, voleli bismo da čujemo od vas. Nudimo konkurentne cijene i proizvode visokog kvaliteta. Bilo da ste fabrika zdrave hrane koja traži pouzdanog dobavljača ili pojedinac koji želi da se opskrbi biljnim proteinima, možemo raditi s vama. Samo nam se obratite i mi ćemo započeti proces nabavke i pregovora.

Reference

• "Dijeta zasnovana na biljci za početnike" dr. John A. McDougall
• "Snaga proteina: Revolucionarni plan visokog sadržaja proteina za gubitak težine, sjajan osjećaj i ostanak mladog" autora Michael R. Eades, MD i Mary Dan Eades, MD
• "Kineska studija: Najsveobuhvatnija studija o ishrani ikada sprovedena i zapanjujuće implikacije na ishranu, gubitak težine i dugoročno zdravlje" T. Colin Campbell, dr. i Thomas M. Campbell II, MD